PSICOLOGIA MINDFULNESS

Què és mindfulness o l’art de l’atenció plena

La paraula mindfulness es tradueix al català com atenció plena, és a dir que es tracta de posar l’atenció en el moment present amb acceptació i sense jutjar ni allò que ens succeeix, ni les nostres emocions. La pràctica del mindfulness ens ensenya a estar presents aquí i ara a través de la respiració. Sent conscients de la nostra respiració connectem amb el moment present que és l’únic moment possible. Mindfulness és una habilitat que es pot entrenar i que ens permetrà conviure amb emocions o sentiments difícils i assistir a la seva transformació. El mindfulness també ens ensenya a fer les coses d’una en una, presents en cada moment, no solament mentalment sinó també des del nostre cos. Podrem veure les coses més com són i no tant com creiem que són. Es tracta d’aprendre a conèixer la ment i domesticar-la. Això és molt alliberador, redueix el patiment, i ens fa, per tant, més feliços. Les seves arrels les trobem a tradicions orientals com la del mestre budista zen Thich Nath Hanh, tot i que es va popularitzar als Estats Units a través del doctor John Kabat-Zinn que va adaptar el mindfulness a la pràctica laica.

Beneficis del mindfulness per a la gestió d’emocions

En els darrers anys, un ampli número d’ investigacions científiques han demostrat l’eficàcia del mindfulness en el tractament i la gestió d’emocions ja que contribueix a restablir l’equilibri emocional. Actualment el mindfulness s’està fent servir per a reduir l’estrès, l’ansietat i la depressió entre d’altres patologies psicològiques; augmentant a l’hora la resiliència emocional, la felicitat i els comportaments socials positius. Segons els estudis científics realitzats al llarg dels últims anys, aquelles persones que practiquen mindfulness (atenció plena) de forma regular tenen una bona autoacceptació, autoestima, autonomia, compassió, equanimitat, empatia, autocontrol i un millor control de l’entorn, desenvolupant més fàcilment un propòsit de vida.

Mindfulness també millora les habilitats cognitives com ara la memòria, la concentració i l’atenció. Augmenta la capacitat de ser conscient i ajuda a desenvolupar habilitats naturals per a la resolució de conflictes. Un altre benefici del mindfulness és l’acceptació de la incertesa, donat que mitjançant les tècniques de mindfulness (atenció plena) els joves es desfan dels prejudicis i per tant estan oberts a tot allò que els hi vagi apareixent en el seu dia a dia, gestionant de forma adequada els moments d’incertesa als que s’enfronten.

Material necessari per a les activitats

Roba còmoda. Mitjons a poder ser antilliscants. Estoreta. Coixí de meditació (no obligatori)

De vegades ens és molt difícil perdre pes. Tot i  fer dieta, hi ha moments en que no aconseguim baixar. És molt important tenir present que per tenir un pes adequat no només hem de fer dieta i exercici físic, sinó que també hem tenir cura de les nostres emocions.

La nostra ment te molt a dir en aquest procés, influint d’una manera positiva o negativa. Per tant, el contingut de la nostra ment (pensaments i emocions) te un paper molt important a l’hora de gestionar-nos durant aquest procés de pèrdua de pes. Sense que siguem massa conscients d’això, els nostres estats emocionals influeixen en la quantitat i tipus d’aliments que ingerim.  L’ansietat o l’estrés ens fan menjar molt ràpid i per tant no donem temps a que el nostre estómac enviï al cervell la senyal de sacietat, pel que mengem més del necessari.

Altres emocions com la culpa, la tristesa, la frustració, etc. poden portar-nos a fer conductes d’afartament  i a que triem aliments amb molt de sucre i grasses, el que ens dificulta aquesta pèrdua de pes desitjada.

També pot succeir que la pèrdua de pes sigui més  lenta del que nosaltres voldríem i la nostra impaciència ens porta a estats de frustració, desmotivació i patiment emocional.

Fer dieta porta implícit un estat estressant que ens obliga a fer canvis en els nostres hàbits. Comporta restriccions i l’establiment de noves conductes alimentaries. Durant aquest procés fins i tot podem arribar a tenir una sensació de pèrdua al haver de deixar de menjar alguns aliments que ens agraden molt, el que ens porta a sentir tristesa.

Aquest cocktail d’emocions, por acabar ficant-nos en un cercle viciós de restricció-afartament que ens porta a sentir culpa o frustració i a rendir-nos.

Tot aquest procés acaba afectant a la nostra autoestima. És  per això que aprendre a gestionar les nostres emocions ens pot ajudar a sortir d’aquest cercle viciós, empoderant-nos, fent que millorem la nostra autoconfiança i per tant facilitant l’assoliment dels nostres objectius de pèrdua de pes.

Què treballarem en aquest grup terapèutic? 

• Com funciona la nostra ment i com els nostres pensaments i emocions afecten a la nostra vida.

• Aprendrem a distingir entre fam fisiològica i emocional

• Aprendrem a gestionar les nostres emocions a traves de practiques de mindful eating

• Treballarem com fer el canvi d’hàbits

• Tindrem un grup de suport