PSICOLOGIA MINDFULNESS
TERAPIA COGNITIVA BASADA EN MINDFULNES O ATENCIO PLENA (TCAP)
La Teràpia Cognitiva Basada en Mindfulness o Atenció Plena se centra en desenvolupar un insight/percepció metacognitiva que ens permet observar el contingut de la nostra ment (pensaments i emocions) sense identificar-nos amb ells.
Promou el canvi en la relació que establim amb el contingut negatiu de la nostra ment, entenent que els nostres pensaments i emocions només són contingut de la ment i no veritats absolutes.
Amb l’atenció plena ens centrem en viure les nostres experiències en el moment present, acceptant sense jutjar. Al distanciar-nos dels nostres continguts mentals podem reconèixer la subjectivitat del nostre pensament i per tant no ens identifiquem amb ell, el que ens permet un descentrament que ens porta a tenir un paper actiu en la construcció de la realitat al permetre que poguem reconèixer la subjectivitat i l’impermanència del nostre contingut mental (pensaments i emocions).
BENEFICIS DE LA TCAP
Les nombroses investigacions científiques que en la actualitat existeixen confirmen l’eficàcia de la TCAP en el tractament i la gestió de les emocions ja qué contribueix a restablir l’equilibri emocional. Ajuda a obtenir una bona autoestima, autonomia, empatia i a millorar la gestió del nostre entorn. L’atenció plena també ajuda a millorar les habilitats cognitives com la memòria, la concentració o l’atenció, augmenta la nostra capacitat de ser conscients, de viure aquí i ara. Ens ajuda a desenvolupar habilitats naturals per a la resolució de conflictes i en la gestió de la incertesa.
Està científicament demostrada la seva eficàcia en el tractament per a la reducció de l’estrés, de l’ansietat, la depresió, les adiccions, els trastorns de conducta alimentària i per a millorar l’autoestima, entre d’altres afeccions psicologiques, ja que augmenta la resiliència emocional, els estats de felicitat i els comportaments socials positius.
TALLER DE MINDFULNESS PER A ADULTS
Què és mindfulness o l’art de l’atenció plena
La paraula mindfulness es tradueix al català com atenció plena, és a dir que es tracta de posar l’atenció en el moment present amb acceptació i sense jutjar ni allò que ens succeeix, ni les nostres emocions. La pràctica del mindfulness ens ensenya a estar presents aquí i ara a través de la respiració. Sent conscients de la nostra respiració connectem amb el moment present que és l’únic moment possible. Mindfulness és una habilitat que es pot entrenar i que ens permetrà conviure amb emocions o sentiments difícils i assistir a la seva transformació. El mindfulness també ens ensenya a fer les coses d’una en una, presents en cada moment, no solament mentalment sinó també des del nostre cos. Podrem veure les coses més com són i no tant com creiem que són. Es tracta d’aprendre a conèixer la ment i domesticar-la. Això és molt alliberador, redueix el patiment, i ens fa, per tant, més feliços. Les seves arrels les trobem a tradicions orientals com la del mestre budista zen Thich Nath Hanh, tot i que es va popularitzar als Estats Units a través del doctor John Kabat-Zinn que va adaptar el mindfulness a la pràctica laica.
Beneficis del mindfulness per a la gestió d’emocions
En els darrers anys, un ampli número d’ investigacions científiques han demostrat l’eficàcia del mindfulness en el tractament i la gestió d’emocions ja que contribueix a restablir l’equilibri emocional. Actualment el mindfulness s’està fent servir per a reduir l’estrès, l’ansietat i la depressió entre d’altres patologies psicològiques; augmentant a l’hora la resiliència emocional, la felicitat i els comportaments socials positius. Segons els estudis científics realitzats al llarg dels últims anys, aquelles persones que practiquen mindfulness (atenció plena) de forma regular tenen una bona autoacceptació, autoestima, autonomia, compassió, equanimitat, empatia, autocontrol i un millor control de l’entorn, desenvolupant més fàcilment un propòsit de vida.
Mindfulness també millora les habilitats cognitives com ara la memòria, la concentració i l’atenció. Augmenta la capacitat de ser conscient i ajuda a desenvolupar habilitats naturals per a la resolució de conflictes. Un altre benefici del mindfulness és l’acceptació de la incertesa, donat que mitjançant les tècniques de mindfulness (atenció plena) els joves es desfan dels prejudicis i per tant estan oberts a tot allò que els hi vagi apareixent en el seu dia a dia, gestionant de forma adequada els moments d’incertesa als que s’enfronten.
Material necessari per a les activitats
Roba còmoda. Mitjons a poder ser antilliscants. Estoreta. Coixí de meditació (no obligatori)
Nota important
El tractament de les dades personals (conforme el REGLAMENT (UE) 2016/679 DEL PARLAMENT EUROPEU relatiu a la protecció de dades de caràcter personal) és responsabilitat del Centre Casals. No es recomana la pràctica de mindfulness a persones amb trastorns de l’espectre de l’ esquizofrènia i trastorns psicòtics. En cas de practicar mindfulness la persona serà totalment responsable de les posibles conseqüències que pugun derivar-se de la pràctica de mindfulness.
Entrenament mindfulness per a la gestió eficaç de les emocions
